За всеми нашими «не могу», «не знаю как» и «потом» почти всегда стоит
внутренний конфликт (интрапсихический конфликт). Это противостояние разных частей нашей личности, каждая из которых по-своему хочет для нас лучшего, но использует разные, часто взаимоисключающие стратегии.
Прямо сейчас, на пороге нового цикла, особенно важно увидеть эти конфликты в лицо.
1. КОНФЛИКТ: «Хочу расти» (Часть «Искатель») vs «Боюсь потерять безопасность» (Часть «Страж»)- В чём суть: Одна часть (Искатель) жаждет нового: сменить работу, начать отношения, переехать. Она видит возможности и горит азартом. Другая часть (Страж) отвечает за выживание. Её девиз: «Что знакомо - то безопасно». Любое изменение она воспринимает как угрозу.
- Как проявляется: Прокрастинация, поиск отговорок («сейчас не время», «нет ресурсов»), саморазрушительное поведение накануне старта (болезнь, ссора).
- Что делать (техника «Договор»):
- Поблагодарите Стража. Скажите: «Я знаю, ты хочешь меня защитить. Спасибо».
- Предложите ему новую роль: «Давай сделаем так: мы попробуем это маленькое новое действие (например, обновить резюме), а ты будешь внимательно следить, не будет ли реальной опасности. Если будет - мы остановимся. Но сначала - просто посмотрим».
- Начинайте с микро-шагов, которые не пугают Стража.
2. КОНФЛИКТ: «Хочу быть собой» (Часть «Аутентичное Я») vs «Нужно соответствовать» (Часть «Социальная маска»)- В чём суть: Часть вас хочет жить по своим правилам, носить то, что нравится, говорить то, что думает. Другая часть боится осуждения, отвержения, стремится быть «удобным», «правильным», «как все», чтобы гарантировать принадлежность к группе (семье, коллективу, обществу).
- Как проявляется: Жизнь «на показуху», хроническая усталость от притворства, чувство, что вас не знают и не любят по-настоящему, зависть к «свободным» людям.
- Что делать (техника «Эксперимент в безопасности»):
- Определите, в какой сфере конфликт самый острый (внешность, мнения, увлечения).
- Найдите безопасное пространство (дневник, круг близких друзей, анонимный блог), где можно на 100% быть собой.
- Устройте там маленький эксперимент: выскажите честное мнение, наденьте «не свою» вещь. Расширяйте эту зону безопасности.
3. КОНФЛИКТ: «Хочу отдыхать» (Часть «Естественное Я») vs «Должен быть продуктивным» (Часть «Внутренний надзиратель»)- В чём суть: Естественная часть требует отдыха, игры, «ничегонеделания» для восстановления. Но жёсткая, навязанная культурой и воспитанием часть («Внутренний надзиратель») считает, что ценность человека = его продуктивность. Отдых без дела = лень и стыд.
- Как проявляется: Невозможность расслабиться даже в выходные, чувство вины за отдых, выгорание, когда даже в отпуске вы составляете списки дел.
- Что делать (техника «Легализация отдыха»):
- Осознайте, что отдых - это не награда за работу, а базовая потребность, как сон или еда.
- Внесите отдых в расписание как важную задачу. Буквально: «Вторник, 19:00 - отдых (валяться на диване)».
- Во время отдыха мысленно обращайтесь к «Надзирателю»: «Сейчас я выполняю важнейшую задачу по восстановлению своего главного ресурса - себя. Это повысит мою эффективность завтра».
АЛГОРИТМ РАБОТЫ С ЛЮБЫМ ВНУТРЕННИМ КОНФЛИКТОМ:- Опознайте «голоса». Когда чувствуете заторможенность или тревогу, спросите: «Какие две части во мне сейчас спорят? Чего хочет каждая?»
- Выслушайте обе. Дайте каждой части высказаться (можно записать диалог). Не принимайте ничью сторону сразу.
- Найдите общую высшую цель. Обычно обе части хотят для вас безопасности и счастья. Просто видят разные пути.
- Предложите компромисс. «Давай часть времени посвятим смелости (Искателю), а часть - осторожности (Стражу)».
- Начните с малого. Выберите действие, которое устроит обе стороны.
Не пытайтесь «убить» одну из частей - это приведёт только к усилению саботажа. Ваша задача - стать
мудрым переговорщиком и лидером для всех частей своей личности.
Новый год - прекрасное время не для того, чтобы «начать новую жизнь», а для того, чтобы
начать слышать всю свою жизнь целиком и управлять ей осознанно.
Ваш Белый Свет 💛