Психологические защиты - это бессознательные стратегии психики, цель которых - снизить тревогу и оградить наше «Я» от болезненных переживаний (стыда, вины, страха, обиды). Они формируются в детстве и работают автоматически. Проблема не в их существовании, а в том, что жесткие и негибкие защиты: 1) тратят огромное количество психической энергии, 2) искажают реальность, 3) мешают нам развиваться и быть счастливыми.
Распознав их, мы переводим бессознательный процесс в поле сознания и получаем выбор: оставаться за стеной или выйти из крепости навстречу жизни.
1. ВЫТЕСНЕНИЕ
* Как работает: Психика «забывает», выталкивает из сознания травматичные воспоминания, неприемлемые желания или чувства (например, злость на родителя или свой стыд).
* Как проявляется: «Не помню свое детство», необъяснимые провалы в памяти о конкретных событиях, общее ощущение, что «чего-то не знаю о себе».
* Цена: Вытесненный материал не исчезает. Он уходит в тень и управляет нами из бессознательного - через сны, оговорки, неконтролируемые эмоциональные реакции, психосоматику.
* Ключ к мягкому разблокированию: Ведение дневника, терапевтическая работа, внимательное отношение к повторяющимся снам и «странным» реакциям.
2. ПРОЕКЦИЯ
* Как работает: Мы приписываем другим людям свои собственные неприемлемые чувства, мысли или мотивы. («Это не я его ненавижу, это он меня ненавидит»; «Все вокруг жадные»).
* Как проявляется: Сильная, эмоционально заряженная критика других за те качества, которые мы не признаем в себе. Постоянное чувство, что «на меня смотрят, осуждают, думают плохо».
* Цена: Мы живем в искаженном, враждебном мире, который на самом деле - зеркало нашего внутреннего содержания. Невозможность взять ответственность за свои чувства.
* Ключ к мягкому разблокированию: Спросить себя: «А не свой ли это страх/злость/жадность я сейчас вижу в другом? Когда я в последний время чувствовал(а) нечто подобное?»
3. РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ
* Как работает: Ум подбирает благовидные, социально одобряемые объяснения нашим неудачам, провалам или неприемлемым поступкам, чтобы сохранить самоуважение.
* Как проявляется: «Не получилось устроиться на работу - да она и не такая уж хорошая» (после мучительных попыток). «Меня бросили - ну и правильно, он/она был(а) мне не пара». «Не пошел на вечеринку - мне и дома хорошо» (при том, что очень хотел, но боялся).
* Цена: Мы обманываем сами себя, теряем контакт с истинными желаниями и страхами, застреваем в самообмане и не делаем выводов.
* Ключ к мягкому разблокированию: Честно признать: «Да, мне было больно/страшно/стыдно. Да, я хотел(а), но не смог(ла)». Принятие правды освобождает энергию для реальных действий.
4. РЕГРЕССИЯ
* Как работает: В ситуации стресса человек бессознательно возвращается к поведенческим моделям более раннего, детского возраста, где чувствовал себя безопаснее.
* Как проявляется: Взрослый человек начинает дуться, капризничать, беспомощно плакать «как ребенок», требует, чтобы его успокоили «как мама», заболевает (уход в болезнь).
* Цена: Потеря взрослой позиции и ответственности, разрушение отношений (со взрослыми ожидают партнерства, а не воспитания), чувство беспомощности.
* Ключ к мягкому разблокированию: Осознать «cейчас во мне говорит испуганный ребенок». Сделать шаг взрослого: самому позаботиться о себе (обнять себя, выпить чаю, укрыться пледом), а не ждать этой заботы исключительно извне.
5. ОТРИЦАНИЕ
* Как работает: Полный отказ признавать очевидные факты или события, потому что их признание невыносимо болезненно. «Этого не может быть, потому что не может быть никогда».
* Как проявляется: Игнорирование проблем в отношениях («все хорошо»), отрицание серьезности болезни (своей или близкого), непринятие факта измены или утраты.
* Цена: Жизнь в иллюзии, упущенное время для решения проблемы, эмоциональный крах, когда реальность все же прорывается.
* Ключ к мягкому разблокированию: Очень мягко и с поддержкой (своей или терапевта) задавать себе вопросы: «Что самое страшное случится, если я признаю, что это правда?». Признавать реальность маленькими порциями.
6. СУБЛИМАЦИЯ (полезная защита)
* Как работает: Направление неприемлемой или социально неодобряемой энергии (агрессии, сексуальности) в творческое, социально приемлемое и продуктивное русло.
* Как проявляется: Злость преобразуется в спортивные достижения, страсть - в творчество (поэзия, танец), тревога - в исследовательскую деятельность.
* Цена: Минимальна, если процесс осознан. Это самая зрелая и здоровая защита.
* Ключ к использованию: Задавать себе вопрос: «Во что я могу трансформировать эту сильную, но сложную энергию, чтобы она принесла пользу мне и другим?»
7. ИНТЕЛЛЕКТУАЛИЗАЦИЯ (сестра рационализации)
* Как работает: Уход от болезненных чувств в мир абстрактных, умственных рассуждений. Человек говорит о чувствах, но не переживает их.
* Как проявляется: На вопрос «Как ты?» человек выдает пространный анализ ситуации вместо «Мне больно и страшно». Постоянный поиск теорий, концепций, книг по психологии без применения их к себе.
* Цена: Эмоциональная холодность, разрыв между умом и телом, неспособность к эмпатии и глубоким контактам, чувство опустошенности.
* Ключ к мягкому разблокированию: Останавливать поток мыслей и переводить фокус в тело: «А что я сейчас чувствую в груди/животе/горле?». Позволять себе простые эмоциональные реакции: «Это грустно», «Это злит».
Что делать, обнаружив у себя защиту?
1. Не ругать себя. Поблагодарите свою психику за попытку защитить вас.
2. Спросите: «От какой боли или страха эта защита меня сейчас оберегает?»
3. Сделайте шаг взрослого: «Спасибо, я вижу твою заботу. Но сейчас я взрослый(ая) и могу выдержать эту правду/это чувство. Я выбираю встретиться с этим лицом к лицу».
Защиты - не враги. Это старые, верные стражники, которые не знают, что война давно закончилась. Ваша задача - мягко сообщить им об этом и вместе выйти в мир.
Ваш Белый Свет 🕊️