Мы все немного актёры на сцене жизни. Носитель маски в социальных ситуациях - это не ложь, а часто бессознательная стратегия защиты, усвоенная в детстве или в болезненных ситуациях. Проблема начинается, когда мы забываем, что это маска, и начинаем верить, что это и есть наше лицо.
Вот 5 самых распространённых социальных масок. Присмотритесь - возможно, вы узнаете в них себя.
1. Маска «У меня всё отлично!» (Маска сильного)- Как выглядит: улыбка не сходит с лица. Этот человек всегда на позитиве, успешен (или делает вид), не жалуется. Фразы: «Всё хорошо!», «Сам справлюсь», «Не стоит переживать из-за таких мелочей».
- Что скрывает: глубокую усталость, боль, обиду, страх показаться слабым, уязвимым или обременительным. Часто за этой маской стоит детская установка: «Чтобы меня любили, я должен быть удобным и безупречным».
- Цена ношения: накопленное напряжение, выгорание, чувство одиночества («меня любят только за мою улыбку, а настоящего - нет»).
2. Маска «Вечный спасатель» (Маска добродетели)- Как выглядит: этот человек всегда в чьих-то проблемах. Он готов помочь, дать совет, поддержать, решить задачи за других. Его самооценка строится на том, насколько он нужен.
- Что скрывает: собственные нерешённые проблемы, страх быть ненужным и покинутым, невозможность попросить о помощи для себя. Установка: «Моя ценность - только в моей полезности».
- Цена ношения: обида на тех, кого спасал («я всё для тебя, а ты…»), эмоциональное истощение, жизнь чужой жизнью вместо своей.
3. Маска «Независимого одиночки» (Маска неприступности)- Как выглядит: «Я сам(а) по себе», «Мне никто не нужен», «Лучше буду один(на), чем с кем попало». Гордый, самодостаточный, часто с саркастическим юмором.
- Что скрывает: сильнейший страх близости, уязвимости, отвержения или повторения старой боли (измена, предательство). Установка: «Доверять -опасно. Положишься на людей - они тебя ранят».
- Цена ношения: хроническое одиночество, несмотря на возможное внешнее окружение, тоска по глубокой связи, которую сам(а) же и блокируешь.
4. Маска «Перфекциониста» (Маска безупречности)- Как выглядит: стремление к идеалу во всём: работе, внешности, доме, отношениях. Критичен к себе и другим. «Или идеально, или никак», «Можно было сделать лучше».
- Что скрывает: глубокое чувство «недостаточности», страх совершить ошибку и быть осуждённым. Установка: «Если я не буду идеален, меня не примут/разлюбят».
- Цена ношения: прокрастинация (страх начать, если нет гарантии идеала), хроническая тревога, неумение радоваться промежуточным результатам, жизнь в стрессе.
5. Маска «Шута» (Маска несерьёзности)- Как выглядит: в любой компании - душа общества. Все шутки, анекдоты, розыгрыши от него. Серьёзные темы тут же высмеивает или переводит в шутку.
- Что скрывает: огромный пласт «неразрешённых» эмоций: грусть, злость, страх, обиду. Установка: «Мои настоящие чувства никому не интересны. Чтобы меня замечали и любили, я должен быть весёлым».
- Цена ношения: невозможность быть настоящим в близких отношениях, чувство, что тебя не знают по-настоящему, эмоциональные срывы «на ровном месте».
🔑
Как начать снимать маску? Практические шаги:1.
Осознание. Прочитав это, вы уже сделали первый шаг. Подумайте: «В каких ситуациях я надеваю одну из этих масок? Что я в этот момент боюсь показать?»
2.
Маленький эксперимент. В безопасной обстановке (с близким другом, в дневнике) позвольте себе на 5% быть тем, кто за маской. Скажите: «Знаешь, а мне на самом деле не очень хорошо» или «Я сегодня устал(а) и нуждаюсь в тишине».
3.
Исследуйте страх. Спросите себя: «Какого самого страшного последствия я боюсь, если сниму маску? (Меня осудят? Бросят? Сочтут слабым?) Насколько это реально?»
4.
Проявите сострадание к себе. Тот, кто носит маску, - это испуганная часть вас, которая когда-то научилась так выживать. Поблагодарите её за службу и потихоньку давайте ей понять, что теперь вы взрослый и можете защитить себя и без доспехов.
Снимать маску - не значит стать уязвимым для всех. Это значит дать себе право быть разным в разных ситуациях: сильным и слабым, весёлым и грустным, самостоятельным и нуждающимся в поддержке. Это и есть настоящая целостность.
Ваш Белый Свет 💫