Это ритуал признания и уважения к самому близкому человеку - к вам. Цель - не хвастовство, а честное свидетельствование о пройденном пути и укрепление внутренней опоры.
📝 Подготовка:
Возьмите красивый лист бумаги и ручку, которые вам приятны. Создайте уютную атмосферу (зажгите свечу, включите тихую музыку). Выделите 20-30 минут без спешки.
🖋️ Структура письма (пишите от души, эти пункты - лишь опора):
1. Обращение.Начните так, как обращались бы к самому дорогому другу.
«Дорогой(ая) ...» или «Здравствуй, моя родная(ой)...»
2. Благодарность за пройденный путь в этом году.- Вспомните не только победы, но и трудности, через которые вы прошли.
- «Спасибо тебе за этот год. За то, что ты справился(ась) с... (например, с потерей работы, болезнью близкого, своим выгоранием). Я видел(а), как тяжело тебе было, но ты не сдался(ась).
- Спасибо за маленькие радости, которые ты себе позволял(а)... (например, за прогулки в парке, за чашку кофе на балконе, за смех с друзьями)».
3. Благодарность за открытия декабря.Вернитесь к практикам этого адвента. За что вы можете себя поблагодарить?
«Особенно я благодарен(а) тебе за последние две недели. Ты нашел(ла) в себе смелость...
...взглянуть на свои детские убеждения.
...попробовать вести дневник эмоций.
...просто сесть и помедитировать, даже когда казалось, что нет времени.
...увидеть свои «маски» и не испугаться этого.
Спасибо за это любопытство и честность».
4. Благодарность телу.Отдельно поблагодарите ваше физическое воплощение.
«Спасибо моему телу. За то, что оно дышало, даже когда было тяжело. За то, что оно держало меня. За то, что посылало сигналы усталости, пытаясь защитить. Прости меня за моменты, когда я игнорировал(а) тебя. Я буду учиться слушать тебя лучше».
5. Благодарность за качества.Назовите 3-5 своих сильных сторон, которые помогли вам в этом году. Будьте конкретны.
«Я благодарю тебя за...
...упорство, с которым ты искал(а) выход из сложной ситуации.
...чуткость, которая помогала понимать близких.
...чувство юмора, которое спасало в мрачные дни.
...способность продолжать мечтать, даже когда вокруг был хаос».
6. Принятие «неидеального».Это важнейшая часть. Поблагодарите себя за «неудачи» и «слабости». Они часть пути.
«И спасибо тебе за то, что ты иногда злился(ась), ленился(ась), сомневался(ась), откладывал(а) дела. Это значит, что ты - живой человек, а не робот. Ты имеешь право на усталость и ошибки. Я принимаю тебя всего/всю».
7. Обещание на будущее.Дайте себе обет поддержки от своего взрослого «Я».
«В следующем году я обещаю тебе:
Я буду чаще прислушиваться к твоим потребностям.
Я буду относиться к тебе с тем же состраданием, с каким отнесся(ась) бы к лучшему другу.
Я помогу тебе реализовать самые важные мечты.
Мы - одна команда. Я с тобой».
8. Завершение и подпись.«С любовью и бесконечной благодарностью,
Твой(я) (Ваше имя) / Твой взрослый(ая) и любящий(ая) я».
Что сделать после написания:1. Перечитайте письмо вслух, медленно. Почувствуйте каждое слово.
2. Сохраните его в особое место (красивую папку, дневник). Можно запечатать в конверт.
3. Повторяйте эту практику в конце каждого сезона или когда чувствуете, что теряете связь с собой.
Это письмо - документ вашей силы. Оно напоминает: какой бы сложной ни была дорога, вы всегда были и будете своим самым верным союзником.
Ваш Белый Свет 💌