Эта короткая (5-7 минут) практика поможет вам ощутить базовое состояние релаксации и понять, насколько легко вам даётся доступ к внутренним образам. Она не является полноценным сеансом, а служит лишь ориентиром.

Инструкция (Вы можете записать данную практику на диктофон, чтобы Вам было легче сконцентрироваться на процессе):

1. Подготовка: Сядьте или лягте в удобной позе в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов... Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело становится немного тяжелее и более расслабленным... Отпустите напряжение в плечах, в челюсти, в области лба...

2. Безопасное место: А теперь представьте, что перед вашим внутренним взором начинает формироваться образ очень спокойного и безопасного для вас места. Это может быть реальное место или созданное воображением... Не нужно стараться увидеть его чётко, как в кино. Просто позвольте образу появиться... Какие там могут быть цвета?... Что вы слышите в этом месте?... Воздух, запахи... Постарайтесь почувствовать атмосферу этого безопасного уголка... (пауза 30-40 секунд).

3. Образ-символ: Теперь, оставаясь в этом расслабленном состоянии, представьте любой простой предмет. Например, яблоко... или стакан воды... или горящую свечу... Не оценивайте, насколько картинка чёткая. Просто отметьте, появляется ли у вас ощущение, представление, мысленный образ этого предмета... (пауза 20 секунд).

4. Вопрос к подсознанию: И теперь, продолжая дышать спокойно, задайте себе простой, нейтральный внутренний вопрос: «Что мне сейчас важно знать о себе?»... И отпустите этот вопрос, не ожидая логического ответа... Посмотрите, приходит ли в ответ какое-то слово, фраза, ощущение, может быть, новый образ или просто эмоция... Просто наблюдайте... (пауза 30-40 секунд).

5. Возвращение: Потихоньку начинайте возвращать внимание в комнату, в своё тело... Пошевелите пальцами рук и ног... Сделайте глубокий вдох и, когда будете готовы, откройте глаза.